ilość powtórzeń

Nawet jak nie uda Ci się zrobić we wszystkich seriach założonej ilości powtórzeń to jedź i tak dalej. Dojdziesz do pewnej ilości powtórzeń, podzielisz przez ilość serii i wyjdzie ile tak naprawde robisz. jak wyjdzie na przykład 11(6*11), a Ty zacząłeś paprać właśnie serie przy 6*11 to się wrócisz i powinien progres iść dalej.

[...] treningu, a przysiady + martwy to chyba słaby pomysł. Liczba powtórzeń jest spora we wszystkich ćwiczeniach, bo niestety tak jak wspomniałem mam problemy ze stawami. Jeżeli uda mi się pomyślnie zrobić ten cykl w takim zakresie powtórzeń jak napisałem, to w kolejnym spróbuję zmniejszyć ich ilość na rzecz ciężaru. Dzięki za przekazane uwagi!

[...] łatwo wysuszyć ale z nogami to jest walka z wiatrakami. Nic nie pisałem że nie możesz dokładać ciężaru, jak dasz radę i będziesz chciała jak najbardziej np. co jakiś czas poł kg, ja jednak radził bym iść w ilość 5 itd pisząc o redukcji nie myślałem o radykalnej tylko minus 0,5 kg miesięcznie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-11 12:15:03

Czyli się zgadzamy jak pisałem ok. 10 kg to mało i duzo., Dla Ciebie dużo dla mnie mało bo nie zwiększa mi ilości powtórzeń. W podchwycie na ilość zrobię mniej a na ciężar więcej niż nachwytem bo tu przydaje się te 10kg + Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-15 20:32:12

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

[...] wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Dać stałą ilość serii i powtórzeń, a progres ciężaru co tydzień? Czy może progres co serię przy zmniejszaniu ilości powtórzeń również, tak jak to robiłem w split? Zmieniony przez - [...]

w podziekowaniu za odpowiedx na moim poscie teraz ja moge ci dac rade nie zmniejszj ilości powtórzeń ale ilosc serii by nie były aż tak męczące i zmniejsz ilosc kalori dziennie.Czyli delikatne dieta.(postaraj sie zmniejszyć o 500 kcal) Mozesz zrobić sie troszkę słabszy ale nie przejmuj się bo siła wruci po jakis 2 mniechach jak organizm się [...]

widzialem kiedys twoj test. Cos mi nie wchodzi ta strona. Dzis mi sie net cos pieprzy bede musial formata strzelic, siostra sciaga jakies gowna i pozniej mi wirusy wchodza. Co do massacry tez o tym myslalem jak narazie zdania sa podzielone troche. Napisz mi jak robiles ta klatke. Jakie mozliwosci sprzetowe. Ile napisz ilosc serii i powtorzen jak [...]

To carbo Ci nie jest potrebne, spokojnie ilość węgli wyciągniesz posilłków. Jajecznica na maśle, to jajecznica któą ktoś sobie wbił jako swój docelowy posiłke, wiec jak Ty robisz na oleju koku wbijasz gramature, lub sztuki jajek jakie używasz, do tego ilość oleju i masz swoje ; ) Bo nie wiesz ile autor użył owego i jakiego "masła" do tego masło [...]

sun pin staraj sie tak prowadzic zapiski,aby mozna bylo DOKLADNIE zobaczyc,co zrobiles. rozgrzewka,to nie sa serie zasadnicze, zapis powinien wygladac tak: nazwa cwiczenia rozgrzewka - (dokladnie wyszczegolnione: serie;powt.,obciazenie) serie docelowe(zasadnicze) - jw przyklad: przysiad gryf(20) x 15 30 x 15p 45 x 15p 60 x wpisujesz dokladna [...]

27.10 complex power clean + squat clean zrobiłem 90kg WOD 5 rounds 2min work 2min rest 3 power snatch 50kg 6 ttb wynik to ilość wszystkich powtórzeń ja zrobiłem 163 kilka dni temu pobiłem swój rekord w rwaniu, wyrwałem 70kg do pełnego siadu

cos tam dzialasz Wojtek? lepiej/gorzej? jakies zmiany? pamietaj aby po 6 tygodniach napisac mi o treningu - ze juz minelo 6 tygodni najlepiej przed uplywem 6ego plan niby na 4 - ale rownie dobrze mozna jechac 6 a nawet 8 ale 6 to bedzie optymalnie czyli tam jak masz robic bodajze 1 tydzien/potem 2/ potem znowu 1 - to robisz 2-3tygodnie w danym [...]

[...] male ilosci powtorzen(ale za to krotsze przerwy) poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo [...]

mam takie pytanie może trochę głupie chce zmienić plan i tu pytanie czy mogę pozmieniać w nim tylko ilość serii i powtórzeń ? czy ćwiczenia też muszę pozmieniać ?

Nie tylko technika może leżeć, ale ilość serii, powtórzeń, jakość, dobór ćwiczeń itp. Załóż osobny wątek i wyspowiadaj się- im szczerzej, tym lepiej. Samo spisanie treningów potrafi rzucić światło na sprawę.

Witaj, sylwetka pro kozak ;) Mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonujesz na przedramię ?, ilość serii , powtórzeń i ile razy w tygodniu je ćwiczysz ?

[...] najwięcej o separacji i odsłonięciu mięśni czyli o tzw. wysuszeniu czy też wycince mięśni. Jaki stosować trening pod tym kontem i jak on powinien wyglądać? Interesuje mnie ilość serii, powtórzeń oraz jakie ciężary powinny być zastosowane. Przeczytałem kiedyś w Men's Health, że na rzeźbę powinno wykonywać się 2 serie po 15 powtórzeń? Czy to [...]

2x15 powtórzeń bzdura, chyba że robiłbyś tak 6 różnych ćwiczeń:)Nikt Ci nie powie jakich ciężarów masz używać,mają być tak dobrane żebyś wykonał zaplanowaną liczbę powtórzeń np.15.Jeśli chodzi o ilość serii to duże grupy 16-20 serii małe grupy około 12serii.Jedno jest pewne nie zrobisz wycinki bez odpowiednio skomponowanej diety i aerobów.Pozdro

[...] ostatniej) próby ze świecą. Wg mnie perfekcyjne (no prawie idealne :-) ) i godne do zaliczenia 88 powtórzeń czyli 176 pkt. https://youtu.be/7IZ92Nw8ehQ Panie Janie niestety ilość nie idzie w parze z jakością :-( Zaliczone 88x, ale nie są to powtórzenia idealne. O ile jeszcze w przypadku pierwszych potrzebny był kątomierz, to już w kolejnych od [...]

*******Podsumowanie******* Dobiłem wreszcie do końca cyklu Suple Horse Power Jest to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast [...]